El avance del coronavirus ha llevado a muchas empresas a seguir las recomendaciones del Ministerio de Sanidad y adoptar medidas para tratar de frenar su propagaci\u00f3n. El teletrabajo es una de ellas, con las que se procura evitar las acumulaciones de gente en un mismo lugar. Si eres de esas personas, ya te dimos consejos para trabajar de una manera eficaz de otras personas que teletrabajan, pero tambi\u00e9n es importante cuidar la forma f\u00edsica y seguir una serie de ejercicios para evitar la atrofia y las molestias musculares.<\/p>\n\n\n\n
Las personas que pasan largas jornadas enfrente del ordenador, independiente de si est\u00e1n o no en casa, suelen ser m\u00e1s propensas a sufrir determinado tipo de patolog\u00edas. El vicepresidente del Colegio de Fisioterapeutas de Galicia, Miguel Soro, cuenta que las dolencias m\u00e1s comunes se suelen dar en \u201cla zona cervical y en la zona lumbar\u201d. La parte baja del cuerpo tambi\u00e9n se ve resentida al estar tanto tiempo sentado. \u201cComo limitamos nuestro movimiento, los miembros inferiores pierden masa muscular\u201d, explica la secretaria general del Colegio de Fisioterapeutas de Madrid, Montserrat Ruiz-Olivares.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de intentar no levantarte a la nevera cada cinco minutos y de obligarte a cambiarte el pijama, si teletrabajas deber\u00edas incluir una serie de rutinas f\u00edsicas que palien futuras dolencias. La OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 a\u00f1os dediquen, como m\u00ednimo, unos 150 minutos semanales a realizar ejercicios f\u00edsicas de actividad moderada. Por eso, con unos 20 minutos al d\u00eda realizando estas actividades lograr\u00e1s mantener la forma.<\/p>\n\n\n\n
Para empezar: d\u00f3nde sentarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n En la oficina, el ambiente laboral compartido incita a mantener a una compostura que no es tan f\u00e1cil de mantener en privado. La intimidad del hogar puede hacer que estemos en posturas menos cuidadas de las que tendr\u00edamos en p\u00fablico, y a la larga pueden ser perjudiciales. Por este motivo, la secretaria general del Colegio de Fisioterapeutas de Madrid, Montserrat Ruiz-Olivares, insiste en la idea de que es \u201cmejor estar sentado que tumbado\u201d. Pero adem\u00e1s a\u00f1ade que \u201ces mejor estar de pie que sentado, es mejor estar en movimiento que parado y es mejor hacer m\u00e1s ejercicio que menos\u201d.<\/p>\n\n\n\n La idea que trata de trasladar esta fisioterapeura con esa afirmaci\u00f3n es que realmente, m\u00e1s que en la postura, la clave para evitar los dolores es moverse. Una opci\u00f3n que planea Ruiz-Olivares es trabajar sentado en un fitball<\/em> [la cl\u00e1sica pelota grande que se usa a menudo en pilates] en vez de en una silla normal o de escritorio. \u201cEn la oficina puede quedar mal, pero en casa no. Te sientas en un fitball<\/em> y va a hacer que te muevas, adem\u00e1s de no estar tirado en el asiento\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n Cambios de postura y pausas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ruiz-Olivares sostiene que \u201cno hay postura perfecta, la mejor postura es cambiarla\u201d. Esta afirmaci\u00f3n es corroborada por el tambi\u00e9n fisioterapeuta Miguel Soro. Este especialista gallego cuenta que, desde hace a\u00f1os, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica no est\u00e1 tan centrada en mantener una determinada postura ya que \u201ccada uno tiene unas curvas fisiol\u00f3gicas\u201d. Por este motivo, las recomendaciones van m\u00e1s focalizadas en \u201cla necesidad de moverse y hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo\u201d.<\/p>\n\n\n\n La clave est\u00e1 por tanto, seg\u00fan sostiene la fisioterapeuta madrile\u00f1a, en parar al menos cada hora para dar un paseo que permita al cuerpo estirarse y cambiar de posici\u00f3n. Soro eleva el n\u00famero de veces que es necesario levantarse a \u201ccada 15 o 20 minutos. Pero si por trabajo no pueden permitirse levantarse tanto, al menos ponerse de pie y dar dos pasos\u201d.<\/p>\n\n\n\n Ejercicios en esas pausas<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cSi vas al ba\u00f1o, puedes hacer unas flexiones, estirar un poco para atr\u00e1s y ya volverte a sentar\u201d, cuenta Ruiz-Olivares. Este es un ejemplo de ejercicio sencillo que se puede hacer en estas pausas.<\/p>\n\n\n\n