{"id":1151,"date":"2020-04-08T17:32:48","date_gmt":"2020-04-08T15:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/montserratcabre.com\/?p=1151"},"modified":"2023-03-07T11:08:39","modified_gmt":"2023-03-07T09:08:39","slug":"no-te-lesiones-durante-esta-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/no-te-lesiones-durante-esta-cuarentena\/","title":{"rendered":"Fisioterapia: \u00a1No te lesiones durante esta cuarentena!"},"content":{"rendered":"\n

Sigue estos consejos para evitar lesionarte entrenando en casa<\/h4>\n\n\n\n

La falta de supervisi\u00f3n de un profesional puede desencadenar en esguinces, roturas de fibras, tendinitis, luxaciones o incluso fracturas.<\/p>\n\n\n\n

En plena pandemia por el coronavirus no podemos quedarnos parados en el sof\u00e1. Para sentirnos bien f\u00edsica e incluso mentalmente es importante continuar con nuestra rutina de ejercicios habitual, por eso somos muchos los que en estos d\u00edas buscamos m\u00e9todos para ejercitarnos sin salir de casa. <\/p>\n\n\n\n

Los fisioterapeutas somos conscientes de esa realidad, pero tambi\u00e9n nos damos cuenta de que esos entrenamientos caseros tienen un riesgo com\u00fan: la falta de supervisi\u00f3n de un profesional. Esto muchas veces puede desencadenar en lesiones si no se entrena adecuando la intensidad del ejercicio a la forma f\u00edsica de cada uno. Para evitar que esto te pase, desde https:\/\/elcorreo.com<\/a> te ofrecen cuatro consejos de prevenci\u00f3n que te resultar\u00e1n muy \u00fatiles: <\/p>\n\n\n\n

1. Realiza un buen calentamiento y estiramiento <\/h4>\n\n\n\n

Es el paso m\u00e1s importante de la jornada de entrenamiento. Tiene la nalidad de conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. El calentamiento nos aporta un aumento de la temperatura muscular que nos permitir\u00e1 un mayor rendimiento al iniciar la actividad. Del mismo modo, al terminar el ejercicio recuerda siempre realizar los estiramientos para eliminar la tensi\u00f3n muscular acumulada. <\/p>\n\n\n\n

2. Entrena de acuerdo a tu nivel <\/h4>\n\n\n\n

Debemos ser realistas con nuestra forma f\u00edsica. No es recomendable llevar nuestro cuerpo al l\u00edmite de forma recurrente y menos pensar que de la noche a la ma\u00f1ana podemos pasar de entrenar poco o nada a cuatro horas diarias sin tener ni fondo f\u00edsico ni el control de un profesional. La mayor\u00eda de los ejercicios siguen una progresi\u00f3n por lo que cada persona debe conocer sus capacidades y limitaciones para ejecutar los movimientos de forma correcta evitando as\u00ed lesiones.<\/p>\n\n\n\n

3. Var\u00eda los ejercicios <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Cambiar la rutina de la actividad siempre es aconsejable para no cansarse con la pr\u00e1ctica. Cuando la tabla es m\u00e1s variada, adem\u00e1s de hacerse m\u00e1s amena, ayudamos a fortalecer diferentes m\u00fasculos evitando recargar siempre la misma zona. Esto ayuda a que las tensiones musculares se disipen disminuyendo la posibilidad de lesionarnos por sobrecarga muscular. <\/p>\n\n\n\n

4. Descansa al menos un d\u00eda a la semana <\/h4>\n\n\n\n

Existe la tendencia a creer que a mayor cantidad de ejercicio, mejor ser\u00e1 el resultado. Pero como ocurre casi siempre, cantidad no es igual a calidad. Hacer ejercicio todos los d\u00edas nos puede ocasionar fatiga muscular y cansancio f\u00edsico lo que tambi\u00e9n puede derivar en lesiones. El cuerpo necesita reponerse y rehidratarse para volver al nivel f\u00edsico necesario para soportar un entrenamiento \u00f3ptimo. Despu\u00e9s de una experiencia de m\u00e1s de treinta a\u00f1os atendiendo a pacientes con diferentes lesiones deportivas sabemos perfectamente el tipo de dolencia que puede producir una mala pr\u00e1ctica en el hogar. Esguinces, roturas de bras, calambres, contracturas,lesiones de rodillas y hombros, luxaciones, tendinitis o fracturas pueden ser las m\u00e1s habituales. Lo m\u00e1s importante despu\u00e9s de sufrirlas es un diagn\u00f3stico correcto llevado a cabo por un profesional. Un tratamiento personalizado nos ayudar\u00e1 a recuperar de forma ecaz la movilidad de la zona lesionada y nos permitir\u00e1 acortar los tiempos de recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

La fisioterapia<\/a><\/strong> ayuda a restaurar el movimiento y la funci\u00f3n cuando alguien se ve afectado por una lesi\u00f3n, enfermedad o discapacidad.<\/p>\n\n\n\n

Los fisioterapeutas ayudan a las personas afectadas por una lesi\u00f3n a recuperarse a trav\u00e9s del movimiento y del ejercicio, la terapia manual, la educaci\u00f3n y el asesoramiento.<\/p>\n\n\n\n

Ayudan a mantener la salud a las personas de todas las edades y a los pacientes a manejar el dolor y prevenir la enfermedad, conservando su autonom\u00eda durante el mayor tiempo posible.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Contacta con nosotros!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fuente: elcorreo.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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