{"id":1306,"date":"2020-09-25T10:37:43","date_gmt":"2020-09-25T08:37:43","guid":{"rendered":"https:\/\/montserratcabre.com\/?p=1306"},"modified":"2023-03-07T11:01:15","modified_gmt":"2023-03-07T09:01:15","slug":"sabes-como-proteger-la-salud-de-tu-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/sabes-como-proteger-la-salud-de-tu-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes como proteger la salud de tu suelo p\u00e9lvico?"},"content":{"rendered":"\n<h4><strong>\u00bfProteges la salud de tu <a href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/fisioterapia\/fisioterapia-y-rehabilitacion-del-suelo-pelvico-en-mataro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suelo p\u00e9lvico<\/a>? Posiblemente no y te contamos por qu\u00e9.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Te contamos c\u00f3mo prevenir problemas relacionados con tu <a href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/fisioterapia\/fisioterapia-y-rehabilitacion-del-suelo-pelvico-en-mataro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suelo p\u00e9lvico<\/a> y por qu\u00e9 es necesario prestarle mucha atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablar de suelo p\u00e9lvico es muy habitual, pero saber que existe no implica un conocimiento real de la&nbsp;<strong>importancia<\/strong>&nbsp;que tiene. Es algo as\u00ed como la gravedad, muy relacionada por cierto con el suelo p\u00e9lvico, todos sabemos que est\u00e1 ah\u00ed y que hay unas leyes que la rigen, pero mejor que no nos hagan dos preguntas seguidas sobre ella porque r\u00e1pidamente emergen nuestras lagunas. Sin entrar en terminolog\u00eda m\u00e9dica, hoy vamos a explicar qu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico, por qu\u00e9 debe importarnos, qu\u00e9 se\u00f1ales debemos tener en cuenta para saber que algo no va bien y la importancia e impacto (o no) del ejercicio f\u00edsico sobre esta zona de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El suelo p\u00e9lvico es el<strong>&nbsp;conjunto de m\u00fasculos y ligamentos responsables de sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/strong>&nbsp;(vejiga y uretra, \u00fatero y vagina; y recto) en su posici\u00f3n adecuada. Esto dicho as\u00ed es muy as\u00e9ptico&nbsp;y suena menos importante de lo que es, dejadme explicarlo de otra manera. El suelo p\u00e9lvico es el encargado de&nbsp;<strong>luchar contra la gravedad<\/strong>&nbsp;para que algunas \u00abcosas\u00bb de tu cuerpo no \u00abse escapen\u00bb hacia donde no deben al caer por su propio peso. Efectivamente, nuestro cuerpo no es un ente herm\u00e9tico, una sonda nasog\u00e1strica se introduce por la nariz y llega a tu est\u00f3mago y as\u00ed otros tantos ejemplos que no son asunto de este art\u00edculo. Peque\u00f1as p\u00e9rdidas de orina o la necesidad de ir al ba\u00f1o constantemente pueden ser se\u00f1ales de que algo no va bien en tu suelo p\u00e9lvico, pudiendo estas incontinencias ir a m\u00e1s o, en los casos graves, llegar a un prolapso de algunos \u00f3rganos p\u00e9lvicos. No es ninguna broma.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/static-abcblogs.abc.es\/wp-content\/uploads\/sites\/254\/2020\/09\/pelvico.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption>Ambos sexos tienen suelo p\u00e9lvico. No es territorio exclusivo de las mujeres.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Al hablar de \u00f3rganos p\u00e9lvicos, hemos hablado tanto de \u00f3rganos masculinos como femeninos. Esto es algo en lo que insistir mucho, much\u00edsimo y todav\u00eda un poco m\u00e1s: el suelo p\u00e9lvico&nbsp;<strong>es cosa de mujeres y de hombres. De ambos<\/strong>. Es indiscutible que los cambios que se producen en el cuerpo de una mujer con el embarazo y el trauma f\u00edsico que supone un parto, no tienen comparaci\u00f3n con ning\u00fan otro acontecimiento que afecte al suelo p\u00e9lvico, pero el refranero es sabio y dice eso de que \u00abnadie se acuerda de Santa B\u00e1rbara hasta que truena\u00bb. Hay que prevenir. Todas y todos. Igual que cuidas de la salud de tu espalda porque eres consciente de los problemas que puede acarrear \u00bfpor qu\u00e9 no del suelo p\u00e9lvico?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfSabes localizar tu <a href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/fisioterapia\/fisioterapia-y-rehabilitacion-del-suelo-pelvico-en-mataro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suelo p\u00e9lvico<\/a>? Probablemente no<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Puedes tener un b\u00edceps mayor o menor, pero sabes localizarlo, hasta reconoces el gesto que hay que hacer para activarlo. Pero el suelo p\u00e9lvico no se ve y si nadie nos lo explica, no sabemos qu\u00e9 movimiento es el que le hace tensarse. Si tienes la oportunidad de asistir a un&nbsp;<strong>seminario sobre suelo p\u00e9lvico,<\/strong>&nbsp;cosa que recomiendo a todo el mundo, observar\u00e9is que hay un escal\u00f3n b\u00e1sico por el que hay que pasar, no es otro que \u00absentir\u00bb el suelo p\u00e9lvico, desarrollar una propiocepci\u00f3n del mismo porque es muy dif\u00edcil que ejercites algo que no eres capaz de detectar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/static-abcblogs.abc.es\/wp-content\/uploads\/sites\/254\/2020\/09\/AdobeStock_71747174.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un test que puedes realizar es comprobar tu capacidad de cortar el flujo de la orina una vez has empezado (retenerlo). Por favor, este breve test es solo eso,&nbsp;<strong>en ning\u00fan caso se debe repetir a menudo<\/strong>&nbsp;o adoptar como un ejercicio de suelo p\u00e9lvico ya que, de hecho, eso es bastante perjudicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas deben alarmarme en lo que respecta a la salud de mi suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Un reconocimiento de <a href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/fisioterapia\/fisioterapia-y-rehabilitacion-del-suelo-pelvico-en-mataro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suelo p\u00e9lvico<\/a> es r\u00e1pido y no entra\u00f1a riesgos. Aunque no tengas ninguno de estos s\u00edntomas, nunca est\u00e1 de m\u00e1s que un experto valore su estado, no obstante debes prestar atenci\u00f3n si:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tienes dificultades para comenzar a orinar o vaciar completamente la vejiga.<\/li><li>Tienes frecuentes infecciones urinarias.<\/li><li>Tienes fugas de orina al toser, re\u00edr o hacer ejercicio.<\/li><li>Sientes una necesidad urgente o frecuente de orinar.<\/li><li>Tienes sensaciones de dolor al orinar.<\/li><li>Tienes fuga de heces o dificultad para controlar los gases.<\/li><li>Sufres estre\u00f1imiento.<\/li><li>Tienes dificultades para llegar al ba\u00f1o a tiempo.<\/li><li>Ver o sentir un \u00abbulto\u00bb o \u00abalgo que sale\u00bb de la vagina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfHay ejercicios potencialmente lesivos para el suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dese mi punto de vista, no hay que temer al ejercicio nunca si lo hacemos con la supervisi\u00f3n profesional adecuada y evitando todo aquello que por prescripci\u00f3n m\u00e9dica no debamos hacer. Un ejercicio perfectamente seguro, mal realizado, puede ser nefasto para tu suelo p\u00e9lvico como lo puede ser otro para el hombro, rodilla o espalda. La mala fama de algunos ejercicios se debe a que el m\u00e9dico no los recomienda porque precisamente su paciente ya acude con un problema, no antes. En lo que a suelo p\u00e9lvico se refiere, conviene desterrar mitos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>El trabajo de fuerza<\/strong>&nbsp;no es lesivo per se. La t\u00e9cnica de una sentadilla o de un peso muerto, por nombrar dos ejercicios en los que se pueden mover muchos kilos, no solo implica conocer el movimiento y las posiciones del cuerpo. Siempre debe existir&nbsp;<strong>una activaci\u00f3n abdominal<\/strong>&nbsp;que responde m\u00e1s a un gesto de absorci\u00f3n (volvemos a la an\u00e9cdota de Don Camilo) que de empuje. El levantamiento de cargas pesadas est\u00e1 asociado a problemas de suelo p\u00e9lvico. Eso se debe a que en las prisas por llegar a pesos por encima de nuestras posibilidades, acabamos por perder la activaci\u00f3n de abdomen que, en general, es muy necesaria para evitar todo tipo de lesiones.<\/li><li><strong>Ejercicios aer\u00f3bicos aparentemente inofensivos<\/strong>, tambi\u00e9n pueden ser lesivos. Ejercicios como correr, saltar a la comba o una clase colectiva en la que haya mucho impacto, pueden ir poco a poco erosionando la salud de tu suelo p\u00e9lvico. En este caso no se trata de alta intensidad, sino de<strong>&nbsp;repetici\u00f3n prolongada de un impacto en el tiempo<\/strong>. Pensemos que&nbsp; algunas personas pueden llevar a\u00f1os corriendo, aunque sean distancias cortas, sin haber prestado atenci\u00f3n a mantener una correcta activaci\u00f3n abdominal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con esto quiero incidir en que&nbsp;<strong>tu nivel de propiocepci\u00f3n del s<a href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/fisioterapia\/fisioterapia-y-rehabilitacion-del-suelo-pelvico-en-mataro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uelo p\u00e9lvico<\/a> en cualquier ejercicio<\/strong>&nbsp;que hagas, te ayudar\u00e1 a preservar su salud. Cuando aparece el cansancio al ejercitarnos, perdemos la capacidad de controlar todo lo que hay que tener en cuenta, por lo que es necesario mucho trabajo previo para que de manera natural no perdamos la t\u00e9cnica y se empiece a cometer errores lesivos.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a ejercicios espec\u00edficos para suelo p\u00e9lvico, los&nbsp;<strong>ejercicios de Kegel<\/strong>&nbsp;(as\u00ed llamados por el ginec\u00f3logo Arnold Kegel que fue su inventor), son los m\u00e1s conocidos y utilizados. Como ya he mencionado antes en varias ocasiones, la capacidad propioceptiva de la zona va a ser el limitante para muchas personas en sus primeros pasos. Hoy en d\u00eda existen&nbsp;<strong>escuelas de pilates y gabinetes de fisioterapia especializados<\/strong>&nbsp;en suelo p\u00e9lvico que te ense\u00f1ar\u00e1n a trabajarlo de manera adecuada, sobre todo en aquellos casos en los que ya exista un problema, ya que ejecutar incorrectamente un ejercicio puede no venir nada bien.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/static-abcblogs.abc.es\/wp-content\/uploads\/sites\/254\/2020\/09\/denver.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>El enemigo silencioso: nuestro WC<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El tiempo que pasamos sentados en c\u00f3modas sillas va acabando con nuestra movilidad. En muchos pa\u00edses asi\u00e1ticos, las personas comen de cuclillas y hasta los m\u00e1s ancianos son capaces de mantener la posici\u00f3n sin aparente esfuerzo. Al igual que las mesas brillan por su ausencia, tambi\u00e9n ocurre lo mismo con los inodoros.<\/p>\n\n\n\n<p>Al margen de consideraciones culturales,&nbsp;<strong>la posici\u00f3n humana natural<\/strong>&nbsp;para defecar es la de estar en cuclillas y ayuda al correcto tr\u00e1nsito intestinal. Nuestros c\u00f3modos retretes eliminan por completo esta postura dejando la flexi\u00f3n de nuestras rodillas en un c\u00f3modo \u00e1ngulo recto, que solo lo es para levantarse y sentarse, pero para nada m\u00e1s dentro de la mencionada tarea. Pues bien, tenemos una posici\u00f3n que fisiol\u00f3gicamente no es la adecuada, a la que a\u00f1adimos el hecho de que&nbsp;<strong>nunca solemos darle a nuestro tracto intestinal el tiempo<\/strong>&nbsp;para que nos muestre cuan poderoso es.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/static-abcblogs.abc.es\/wp-content\/uploads\/sites\/254\/2020\/09\/Captura-2.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption>C\u00f3modo y de dise\u00f1o, pero contrario a la posici\u00f3n natural en la que el ser humano es m\u00e1s eficaz en estos menesteres.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Todo esto suena grotesco, pero es una realidad. Pasamos nuestras vidas en unos WC que no nos ayudan por la posici\u00f3n que adoptamos, y se tiende a&nbsp;<strong>\u00abapretar para acabar cuanto antes\u00bb<\/strong>. Lo cierto es que si dejamos que nuestro intestino ejerza las contracciones que es capaz de hacer, todo sigue su curso sin ese esfuerzo que es bastante perjudicial para nuestro suelo p\u00e9lvico. Dicho de otro modo, pr\u00e1cticamente todos hacemos algo a diario que da\u00f1a al suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos corregir esto?&nbsp;<strong>A\u00f1adir un peque\u00f1o taburete sobre el que subir las piernas<\/strong>&nbsp;para emular una posici\u00f3n m\u00e1s parecida a las cuclillas es una buen\u00edsima costumbre. Si a eso le a\u00f1ades una&nbsp;<strong>regularidad horaria<\/strong>&nbsp;que te permita&nbsp;<strong>dedicar un tiempo<\/strong>&nbsp;a estar en el ba\u00f1o dejando que sea tu intestino, y no tu cara enrojecida, quien haga el trabajo. Mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/static-abcblogs.abc.es\/wp-content\/uploads\/sites\/254\/2020\/09\/poo.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Por \u00faltimo, exige a tus entrenadores<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se pide sofisticaci\u00f3n, ejercicios milagro, que nos garanticen resultados\u2026 pero lo fundamental en un entrenador es que te gu\u00ede por&nbsp;<strong>un camino saludable<\/strong>, que te haga saber riesgos y beneficios de todo lo que te prescribe y, al igual que te indicar\u00eda qu\u00e9 puede lesionar tu espalda, debe saber qu\u00e9 puedes estar haciendo mal para la salud de tu suelo p\u00e9lvico. Consid\u00e9ralo una parte m\u00e1s de tu cuerpo. Y adem\u00e1s, de las importantes. Que la fuerza te acompa\u00f1e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/fistioterapia\/\" target=\"_blank\">Fisioterapia y rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico en Matar\u00f3<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-1 wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange-gradient-background has-background\" href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/contacto\/ noopener noreferrer\">\u00a1CONTACTA CON NOSOTROS!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Fuente: <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/abcblogs.abc.es\/fitness-que-la-fuerza-te-acompane\/salud\/proteges-la-salud-de-tu-suelo-pelvico-posiblemente-no-y-te-contamos-por-que.html\" target=\"_blank\">abcblogs.abc<\/a><a href=\"https:\/\/abcblogs.abc.es\/fitness-que-la-fuerza-te-acompane\/salud\/proteges-la-salud-de-tu-suelo-pelvico-posiblemente-no-y-te-contamos-por-que.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">.<\/a><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/abcblogs.abc.es\/fitness-que-la-fuerza-te-acompane\/salud\/proteges-la-salud-de-tu-suelo-pelvico-posiblemente-no-y-te-contamos-por-que.html\" target=\"_blank\">es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes como proteger la salud de tu suelo p\u00e9lvico?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1307,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_joinchat":[]},"categories":[23,22,1],"tags":[98,28,40,76,34,36],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.7.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfSabes como proteger la salud de tu suelo p\u00e9lvico?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfProteges la salud de tu suelo p\u00e9lvico? 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