{"id":1679,"date":"2022-01-26T18:50:24","date_gmt":"2022-01-26T16:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/montserratcabre.com\/?p=1679"},"modified":"2022-01-26T18:58:05","modified_gmt":"2022-01-26T16:58:05","slug":"que-actividades-se-recomiendan-para-la-tendinitis-de-la-pata-de-ganso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/que-actividades-se-recomiendan-para-la-tendinitis-de-la-pata-de-ganso\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 actividades se recomiendan para la tendinitis de la pata de ganso?"},"content":{"rendered":"\n<h2><strong>Ejercicios para la tendinitis de la pata de ganso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios son \u00fatiles dentro del proceso de recuperaci\u00f3n de la tendinitis de la pata de ganso. Esta condici\u00f3n tiene lugar&nbsp;cuando se irritan o se inflaman los tendones de inserci\u00f3n de los m\u00fasculos&nbsp;que componen la llamada \u00abpata de ganso\u00bb o \u00abpes anserinus\u00bb, es decir, el semitendinoso, el recto interno y el sartorio.<\/p>\n\n\n\n<p>Los mismos se encuentran ubicados en la parte lateral interna de la rodilla, debajo de la l\u00ednea de la articulaci\u00f3n. Sufren esta lesi\u00f3n debido a problemas de pisada, desequilibrios musculares, inestabilidad p\u00e9lvica o cualquier actividad que implique sobreuso muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien su&nbsp;tratamiento inicial&nbsp;se basa en el uso de antiinflamatorios y aplicaciones locales de fr\u00edo, tambi\u00e9n&nbsp;es necesario incorporar en la rutina algunos ejercicios b\u00e1sicos para facilitar su recuperaci\u00f3n.&nbsp;\u00bfCu\u00e1les son los m\u00e1s recomendados? A continuaci\u00f3n, los detallamos.<\/p>\n\n\n\n<h2>Ejercicios \u00fatiles para la tendinitis de la pata de ganso<\/h2>\n\n\n\n<p>Como pasa con otros tipos de tendinitis, la de la pata de ganso causa dolor y dificultades para ejercer los movimientos normales de la articulaci\u00f3n. Muchas veces,&nbsp;el dolor aumenta&nbsp;al palpar la zona interna de la rodilla o cuando se realizan actividades que implican, por ejemplo, correr o agacharse.<\/p>\n\n\n\n<p>En un principio, adem\u00e1s de los antiinflamatorios, se recomienda guardar reposo para no complicar m\u00e1s la lesi\u00f3n. Sin embargo, pasados unos d\u00edas,&nbsp;lo m\u00e1s conveniente es hacer algunos ejercicios para evitar la atrofia del cu\u00e1driceps y de los abductores.&nbsp;\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/p>\n\n\n\n<h3>Ejercicios con un rodillo de espuma<\/h3>\n\n\n\n<p>Los ejercicios con rodillos de espuma pueden ser muy \u00fatiles para controlar esta patolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica de ejercicios con un rodillo de espuma se ha vuelto frecuente en fisioterapia. Este elemento facilita la realizaci\u00f3n de algunas actividades que\u00a0contribuyen a la rehabilitaci\u00f3n\u00a0ante lesiones como la tendinitis de la pata de ganso. Veamos algunas formas de utilizarlo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/rodillo-espuma-pata-de-ganso-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1680\" srcset=\"https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/rodillo-espuma-pata-de-ganso-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/rodillo-espuma-pata-de-ganso-300x200.jpg 300w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/rodillo-espuma-pata-de-ganso-768x513.jpg 768w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/rodillo-espuma-pata-de-ganso.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4>Relajaci\u00f3n de los tendones isquiotibiales<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>En primer lugar, si\u00e9ntate en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente.<\/li><li>A continuaci\u00f3n, ubica el rodillo de espuma por debajo de los isquiotibiales de la zona afectada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Levanta un poco los gl\u00fateos y haz movimientos con el rodillo a lo largo de los&nbsp;tendones.<\/li><li>Mu\u00e9vete despacio y haz entre 10 y 12 repeticiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Relajaci\u00f3n del cu\u00e1driceps<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Esta vez, empieza apoy\u00e1ndote en cuatro.<\/li><li>Extiende hacia atr\u00e1s la pierna que tiene la lesi\u00f3n y ubica el rodillo debajo del cu\u00e1driceps.<\/li><li>Como en el caso anterior, lo har\u00e1s rodar despacio, esta vez a lo largo del muslo.<\/li><li>Realiza 10 o 12 repeticiones y descansa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Ejercicio sobre la pata de ganso<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Qu\u00e9date en posici\u00f3n de cuatro apoyos y levanta la rodilla afectada.<\/li><li>Ahora, pon el rodillo de espuma justo debajo de la pata de ganso, es decir, en la parte interna de la&nbsp;rodilla.<\/li><li>Mueve el rodillo hacia adelante y hacia atr\u00e1s, hasta completar 10 o 12 repeticiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Ejercicios de estiramiento para la tendinitis de la pata de ganso<\/h3>\n\n\n\n<p>Los estiramientos son ejercicios que se pueden realizar en el hogar con los elementos ya disponibles all\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Si se trata de apoyar el proceso de recuperaci\u00f3n ante la tendinitis de la pata de ganso, los ejercicios de estiramiento no deben faltar. Como lo detalla un\u00a0estudio publicado en la revista m\u00e9dica\u00a0British Journal of Sports Medicine,\u00a0los programas de estiramiento\u00a0ayudan a incrementar la flexibilidad muscular y complementan la rehabilitaci\u00f3n de las lesiones en los tendones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/mujer-estiramiento-ventana-pata-de-ganso-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1684\" srcset=\"https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/mujer-estiramiento-ventana-pata-de-ganso-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/mujer-estiramiento-ventana-pata-de-ganso-300x200.jpg 300w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/mujer-estiramiento-ventana-pata-de-ganso-768x513.jpg 768w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/mujer-estiramiento-ventana-pata-de-ganso.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4>Estiramiento de los isquiotibiales con apoyo<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Para realizar este ejercicio, p\u00e1rate frente a una silla o una mesa.<\/li><li>Luego, coloca la pierna que deseas estirar sobre la superficie.<\/li><li>Mant\u00e9n el pecho y la espalda recta y, a partir de esta postura, incl\u00ednate un poco hacia adelante con las caderas, hasta que sientas el estiramiento en la parte posterior del muslo.<\/li><li>Realiza entre 5 y 8 repeticiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Estiramiento de los cu\u00e1driceps<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Primero, arrod\u00edllate en el suelo o sobre una colchoneta.<\/li><li>A partir de esta posici\u00f3n, y sin arquear la espalda, tira el tronco hacia atr\u00e1s, ayud\u00e1ndote con los brazos. Las manos deben ser el punto de apoyo en el suelo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Las rodillas no deben elevarse del suelo y los pies deben estar dirigidos hacia atr\u00e1s.<\/li><li>Sost\u00e9n la postura unos segundos y relaja.<\/li><li>Realiza entre 5 y 8 repeticiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Estiramiento con postura de mariposa<\/h3>\n\n\n\n<p>La postura de la mariposa es \u00fatil como estiramiento de los miembros inferiores, lo que podr\u00eda contribuir a calmar la molestia de esta tendinitis.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/postura-mariposa-pata-de-ganso-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1682\" srcset=\"https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/postura-mariposa-pata-de-ganso-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/postura-mariposa-pata-de-ganso-300x200.jpg 300w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/postura-mariposa-pata-de-ganso-768x513.jpg 768w, https:\/\/montserratcabre.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/postura-mariposa-pata-de-ganso.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Para llevar a cabo esta postura, si\u00e9ntate con las rodillas dobladas hacia afuera, de modo que las plantas de los pies queden frente a frente.<\/li><li>Evita arquear la espalda y lleva la parte superior del cuerpo hacia adelante.<\/li><li>Asimismo, procura presionar un poco las rodillas hacia abajo con los codos para sentir el\u00a0estiramiento\u00a0en la parte interna de los muslos.<\/li><li>Sost\u00e9n la posici\u00f3n unos 30 segundos y descansa. Luego, intenta aguantar un poco m\u00e1s, hasta completar un minuto.<\/li><li>Realiza 3 o 5 repeticiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/reddenoticias.online\/ejercicios-para-la-tendinitis-de-la-pata-de-ganso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reddenoticias.online<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2>Fisioterapia Matar\u00f3<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/fisioterapia\/fisioterapia-mataro-es\/\">La fisioterapia<\/a><\/strong> ofrece una alternativa terap\u00e9utica no farmacol\u00f3gica para diagnosticar, prevenir y tratar s\u00edntomas de m\u00faltiples dolencias.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-1 wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange-gradient-background has-background\" href=\"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/reserva-visita\/\"><strong>RESERVAR VISITA<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 actividades se recomiendan para la tendinitis de la pata de ganso?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_joinchat":[]},"categories":[17],"tags":[109,57,58,35,38,112,28,76,180,179],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.7.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfQu\u00e9 actividades se recomiendan para la tendinitis de la pata de ganso?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los ejercicios son \u00fatiles dentro del proceso de recuperaci\u00f3n de la tendinitis de la pata de ganso. 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