{"id":1691,"date":"2022-02-10T16:13:39","date_gmt":"2022-02-10T14:13:39","guid":{"rendered":"https:\/\/montserratcabre.com\/?p=1691"},"modified":"2022-02-10T16:13:41","modified_gmt":"2022-02-10T14:13:41","slug":"que-es-el-dolor-de-rodilla-por-el-sindrome-de-la-cintilla-iliotibial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montserratcabre.com\/es\/que-es-el-dolor-de-rodilla-por-el-sindrome-de-la-cintilla-iliotibial\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el dolor de rodilla por el s\u00edndrome de la cintilla iliotibial?"},"content":{"rendered":"\n

Todos hemos experimentado en alguna ocasi\u00f3n el\u00a0dolor de rodilla<\/strong>, despu\u00e9s de correr, en reposo, al flexionar la rodilla, focalizado en el interior o en lateral externo\u2026 incluso hemos podido sentir molestias sin tener inflamaci\u00f3n o solo al subir y bajar escaleras. Aqu\u00ed te lo contamos todo de la Rodilla del corredor y la cintilla iliotibial, causante de muchas de esos dolores.<\/p>\n\n\n\n

De la misma forma que en la\u00a0fascitis plantar<\/strong>\u00a0o en la\u00a0periostitis tibial<\/strong>\u00a0existe una inflamaci\u00f3n de una fascia lata o de una membrana, es decir, en zonas adyacentes o protectoras de un grupo de fibras musculares, en el\u00a0s\u00edndrome de la cintilla iliotibial<\/strong>\u00a0la dolencia es similar y puede ser el causante del dolor de rodilla en deportistas.<\/p>\n\n\n\n

Esta lesi\u00f3n, conocida literalmente como \u201crodilla del corredor<\/strong>\u201c, tambi\u00e9n suele producirse por sobreuso y sin existir ning\u00fan traumatismo previo. Las molestias en la parte interna o externa pueden aparecen de forma progresiva, por tanto saber reconoecer sus s\u00edntomas podr\u00eda evitar males mayores.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n repasamos qu\u00e9 es concretamente esta lesi\u00f3n, por qu\u00e9 se produce, qu\u00e9 medidas podemos tomar, cu\u00e1les son los tratamientos as\u00ed como una serie de ejercicios y estiramientos recomendables.<\/p>\n\n\n\n

Dolor de rodilla por el s\u00edndrome de la cintilla iliotibial<\/h2>\n\n\n\n

En esta\u00a0lesi\u00f3n t\u00edpica<\/strong>\u00a0del corredor\u00a0se produce una\u00a0inflamaci\u00f3n de la banda o cintilla iliotibial<\/strong>, una \u201cbanda\u201d de tejido que va desde la zona superior de las caderas hasta la zona m\u00e1s externa del muslo, atravesando asimismo la\u00a0zona externa de la rodilla<\/strong>\u00a0y la parte superior de la tibia. Es una conexi\u00f3n entre los m\u00fasculos de la cadera y la rodilla, y su misi\u00f3n es estabilizar la articulaci\u00f3n de la rodilla durante las pisadas.<\/p>\n\n\n\n

En el s\u00edndrome de la cintilla iliotibial, esencialmente, se produce un dolor progresivo<\/strong> justo en la zona de la banda que recubre la cara lateral externa de la rodilla,<\/strong> un tipo de dolor que se intensifica al correr cuesta abajo y a ritmos m\u00e1s lentos, o incluso se puede tener dolor de rodilla al andar, bajar o subir escaleras.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, y recordando por d\u00f3nde se extiende la\u00a0cintilla iliotibial<\/strong>, tambi\u00e9n puede sentirse dolor en la parte superior de la banda iliotibial (a nivel de las caderas).<\/p>\n\n\n\n

\"cintilla<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo prevenir la inflamaci\u00f3n de la banda iliotibial<\/h2>\n\n\n\n

Com\u00fanmente se suele afirmar que la causa del s\u00edndrome de la cintilla iliotibial es el sobreuso de la articulaci\u00f3n<\/strong>, es decir, el exceso de fricci\u00f3n entre la banda iliotibial y el c\u00f3ndilo femoral externo (parte infero-externa del f\u00e9mur).<\/p>\n\n\n\n

Otros expertos sugieren que lo que realmente sucede es que se produce una compresi\u00f3n de la banda sobre el hueso y tambi\u00e9n puede estar acompa\u00f1ado de una bursitis<\/strong>. Sea como fuere, el resultado es similar entre los que sufren la conocida \u2018rodilla del corredor\u2019: dolor.<\/p>\n\n\n\n

Razones que pueden provocar el dolor de rodilla en corredores<\/h2>\n\n\n\n

Hay que recordar que hay m\u00e1s lesiones que implican dolor en la rodilla, sobre todo en la zona de la r\u00f3tula, como es la\u00a0condromalacia rotuliana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Entre los factores que pueden desencadenar el s\u00edndrome de la cintilla iliotibial<\/strong> est\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n

  • La pronaci\u00f3n excesiva del retropi\u00e9<\/li>
  • Sufrir dismetr\u00edas o genu varo<\/em>, que es como se suele llamar a tener las \u201cpiernas arqueadas\u201d.<\/li>
  • Debilidad de m\u00fasculos aductores y abductores de las piernas, por tanto ser\u00eda interesante fortalecer.<\/li>
  • Por otro lado, como tambi\u00e9n sucede en otro tipo de lesiones del corredor, la \u2018rodilla del corredor\u2019 puede estar influ\u00edda por un c\u00famulo de factores como:
    • El uso de unas zapatillas inadecuadas<\/li>
    • Una mala t\u00e9cnica de carrera<\/li>
    • Correr por terrenos irregulares<\/strong> o con desniveles muy pronunciados sin control de la t\u00e9cnica.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Es complicado determinar la raz\u00f3n de la aparici\u00f3n del dolor, pero todas estas razones pueden darnos pistas y ser \u201ccolaboradoras\u201d en la aparici\u00f3n de la lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Tratamiento del s\u00edndrome de la cintilla iliotibial: rodilla de corredor<\/h2>\n\n\n\n

      A pesar de que la causa original del s\u00edndrome de la cintilla iliotibial a\u00fan no est\u00e1 totalmente clara, teniendo en cuenta los factores desencadenantes y tras un correcto diagn\u00f3stico de la dolencia, el tratamiento de la cintilla iliotibial <\/strong>o fascia lata deber\u00eda iniciarse ya en las primeras fases de dolor y de forma precoz.<\/p>\n\n\n\n

      En primer lugar, se deber\u00e1\u00a0revisar factores desencadenantes<\/strong>\u00a0como el uso de zapatillas adecuadas, t\u00e9cnica de carrera, una buena biomec\u00e1nica en la que no haya grandes descompensaciones y zonas donde se produzca el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

      Asimismo se realizar\u00e1 una correcta exploraci\u00f3n de la zona afectada, si el dolor de rodilla es en la cara interna o externa, si se acent\u00faa al flexionar la rodilla, en reposo incluso cuando estamos en la cama, al estirar o al agacharse y ponerse de cuclillas\u2026<\/p>\n\n\n\n

      En muchas ocasiones, incluso ser\u00e1 recomendable realizar un estudio de la pisada o an\u00e1lisis biomec\u00e1nico. En algunos casos el uso de\u00a0plantillas<\/strong>\u00a0antipronaci\u00f3n o para una excesiva supinaci\u00f3n puede ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

      En segundo lugar, es necesario\u00a0controlar la inflamaci\u00f3n de la cintilla<\/strong>, ya sea mediante tratamientos farmacol\u00f3gicos (antiinflamatorios\u00a0y analg\u00e9sicos), o bien mediante otros\u00a0tratamientos m\u00e1s conservadores<\/strong>\u00a0como crioterapia, ultrasonidos, masaje transverso profundo y reposo relativo (estos \u00faltimos a cargo de un fisioterapeuta).<\/p>\n\n\n\n

      Cabe destacar, eso s\u00ed, que el tratamiento conservador anteriormente mencionado a\u00fan posee una bajo nivel de evidencia cient\u00edfica, por lo que su beneficio a d\u00eda de hoy es dudoso, aunque actualmente se sigue usando en la fase aguda y sub-aguda de la lesi\u00f3n de la rodilla del corredor.<\/p>\n\n\n\n

      Finalmente, la realizaci\u00f3n de ejercicios de flexo-extensi\u00f3n<\/strong>, potenciadores de la pierna, ser\u00e1n la norma una vez el dolor y la inflamaci\u00f3n hayan disminuido (aunque cuanto antes puedan empezar a realizarse, mejor).<\/p>\n\n\n\n

      En ocasiones, cuando se llegan a formar quistes \u00f3seos, es necesaria incluso la intervenci\u00f3n quir\u00fargica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Ejercicios para la cintilla iliotibial y fascia lata<\/h2>\n\n\n\n

      Como en los casos de otro tipo de lesiones musculares ligadas a la carrera, en el s\u00edndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor<\/strong> existen algunos ejercicios musculares a tener en cuenta con el objetivo de mejorar la sintomatolog\u00eda y reducir el periodo de recuperaci\u00f3n de los dolores de rodillas.<\/p>\n\n\n\n

      • Extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps:<\/strong>\u00a0ya sea con poco peso o sin peso, el ejercicio consistir\u00eda en el estiramiento de la pierna hacia delante sin llegar a la extensi\u00f3n completa, mantenerla tres segundos en alto y bajarla.<\/li>
      • Extensi\u00f3n de rodilla:<\/strong>\u00a0Acostados en el suelo, con las piernas estiradas, se dobla la rodilla lesionada y se eleva hacia arriba, manteni\u00e9ndola as\u00ed tres segundos en alto y baj\u00e1ndola posteriormente.<\/li>
      • Patada lateral y patada al frente:<\/strong>\u00a0Por un lado, apoy\u00e1ndonos en una pared o una superficie fiable, se eleva la pierna de lado o de frente, siempre contrayendo el cu\u00e1driceps. Se mantiene la posici\u00f3n tres segundos y se vuelve al punto inicial.<\/li>
      • Curl de pierna:\u00a0<\/strong>Este ejercicio es justo al rev\u00e9s que la extensi\u00f3n de rodilla. En este caso, tumbados boca abajo, se dobla la rodilla y se trata de tocar el gl\u00fateo con el tal\u00f3n. Se mantiene la posici\u00f3n tres segundos y se regresa al punto inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        En el siguiente v\u00eddeo puedes ver ejercicios fundamentales para el tratamiento del s\u00edndrome de la banda iliotibial e intentar ponerle soluci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

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