¿Te duele la espalda? Seguro que la respuesta casi la conocemos, porque la gran mayoría de las personas ha notado dolores de espalda en más de una ocasión. Es cierto que son muchas las causas que provoca que sintamos ese malestar que hasta puede condicionar nuestra vida.
Por eso quizás hayas escuchado hablar de varios tipos de dolores y de dolencias, entre los que podemos destacar la escoliosis lumbar. Hoy hablaremos de ella, de ejercicios apropiados para una espalda más sana y todo lo que necesitas saber para poner en práctica y sentirte mejor. ¿Comenzamos?
Un dolor de espalda puede aparecer por numerosas causas. Solo que su duración en el tiempo será el principal detonante para saber que existe un problema mayor.
No vamos a calificar en sí los dolores sino la parte de la espalda que nos molesta dará lugar a diferentes tipos de problemas.
Ya estamos mencionando que los dolores de espalda pueden ser de lo más diversos. Por eso, es necesario hacer una serie de cuidados básicos pero sin olvidarnos de los tratamientos específicos. De ahí que las pruebas médicas serán las primeras en determinar todos los tratamientos posibles pero a grandes rasgos siempre puedes seguir los siguientes:
Uno u otro va a depender del tipo de dolor y de la zona. Por eso, un poco de frío en forma de hielo tiende a dormir ligeramente la zona por lo que reducirá el dolor. Pero cuando queremos relajar la zona porque se trata de una tensión como en el caso de la cervicalgia, entonces lo mejor es el calor, por regla general. Nunca apliques hielo directamente en la piel y en cuanto al calor siempre puedes optar por una manta eléctrica o similar.
Es cierto que si el dolor es muy intenso no será sencillo, pero realizar una serie de estiramientos suele ser una de las mejores bases para el dolor de espalda. Simplemente estando de pie, intenta llegar a la punta de los dedos de los pies, pero sin forzar. Del mismo modo en posición de cuadrupedia, el arquear y estirar la espalda al tiempo que respiramos lentamente, es otra de las opciones.
No es sencillo, lo sabemos, pero necesitas liberarlo y controlarlo para evitar todo tipo de tensiones en el cuerpo. Clases de yoga o de pilates, meditación o tiempo para practicar actividades al aire libre pueden ser algunas de las mejores soluciones.
Para prevenir o para tratar todo tipo de dolencias, o la gran mayoría, el ejercicio físico es de lo más recomendado. Siempre podemos adaptarlo a nuestras necesidades, desde el caminar, el nadar o el realizar disciplinas de alto impacto serán las mejores opciones para nuestra salud corporal y mental.
Tenemos que cuidar la espalda y como tal, hay una serie de ejercicios generales que te harán sentir mejor. Túmbate boca arriba, flexiona las piernas hacia el pecho y sujétalas con los brazos como si les dieras un abrazo. También lo puedes hacer de una en una pierna, si te cuesta menos. Del mismo modo y estando boca arriba, flexionamos las rodillas y juntamos las piernas, es el momento de deslizarnos, sin separarlas, hacia un lado, respiramos y haremos lo mismo hacia el otro lado. Eso sí, los hombros se mantienen pegados al suelo.
Antes lo hemos comentado pero es otro de los ejercicios más apropiados: El gato. Es uno de los recomendados en disciplinas como pilates. Nos ponemos en cuadrupedia, para arquear la espalda y levantar la zona lumbar, para luego bajar y levantar ligeramente la cabeza. La respiración se tiene que acompañar en cada movimiento. ¡Seguro que con todo esto, puesto en práctica eso de que nos duele la espalda ya no será un hecho!
Fuente: soymaratonista.com
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