DIETÉTICA Y NUTRICIÓN EN MATARÓ

DIETÉTICA Y EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

Refuerzos inmunológicos naturales: amigos de tu salud

Lo increíble del sistema inmunológico es que se adapta y aprende constantemente para que el cuerpo pueda luchar contra bacterias o virus que cambian con el paso del tiempo.

Nuestro cuerpo es una maravilla adaptativa que, en su funcionamiento diario, se encuentra en constante interacción con los agentes externos. El sistema inmunológico es la primera línea de defensa, y por eso es esencial darle el apoyo adecuado para que pueda funcionar de manera óptima. Afortunadamente, la naturaleza nos ofrece una amplia gama de recursos para este propósito.

¿Sabías que hay formas naturales de potenciar tu función inmune y dar soporte a tu cuerpo? Aquí tienes algunas:

• Vitamina A – Presente en pescados grasos, huevos, productos lácteos, verduras y frutas de color naranja y amarillo.
• Vitamina C – Presente en frutas ácidas y cítricas, pimientos, brócoli y tomates.
• Vitamina D – La vitamina del sol. Recuerda revisar en análisis si estás dentro de los parámetros recomendados.
• Minerales como el magnesio, el selenio, el yodo y el zinc.

Además de las vitaminas A, C y D que hemos mencionado, es importante destacar la contribución de las vitaminas del grupo B, especialmente la vitamina B6, que se encuentra en alimentos como los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja verde. Estas vitaminas también son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmune.

En cuanto a los minerales, además de los mencionados, también es importante destacar el hierro, que se encuentra en alimentos como las legumbres, los frutos secos y las carnes magras. El hierro es vital para la producción de glóbulos rojos, que transportan el oxígeno a los tejidos y contribuyen a la respuesta inmune.

Además de la alimentación, otros hábitos saludables pueden reforzar tu inmunidad y mejorar tu salud en general. Por ejemplo, el ejercicio físico regular no solo mejora la condición física, sino que también estimula el sistema inmunológico y reduce el estrés. Un descanso adecuado es fundamental para la regeneración del cuerpo. Dormir las horas recomendadas permite al sistema inmunológico funcionar de manera óptima y aumenta la capacidad del cuerpo para luchar contra infecciones.

Además, el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico, por lo que es importante incorporar técnicas de gestión del estrés como la meditación, la respiración profunda o la práctica de la gratitud en tu rutina diaria.

Mantenerse bien hidratado es vital para un funcionamiento óptimo del sistema inmunológico, ya que el agua ayuda a transportar nutrientes a las células y a eliminar toxinas del cuerpo.

Finalmente, algunas prácticas como las saunas y los baños de mar pueden tener efectos beneficiosos en el sistema inmunológico. Las saunas ayudan a eliminar toxinas a través del sudor, mientras que los baños de mar proporcionan minerales beneficiosos para la salud y estimulan la circulación sanguínea, mejorando así la respuesta inmune.

Te aconsejamos las mejores pautas para tu cuerpo:

• Haz ejercicio, mantente activo, reduce el sedentarismo.
• Duerme las horas necesarias y revisa que este sueño esté siendo de calidad.
• Reduce los niveles de estrés.
• Elimina el alcohol, los ultraprocesados y aquellos productos que sabes que no son buenos para tu salud.
• Mantente hidratado.
• Las saunas ayudan a eliminar toxinas.
• Los baños de mar (¡durante todo el año sí!) y las duchas de agua fría también son muy recomendables para fortalecer la función inmunológica del cuerpo.

En resumen, adoptar una dieta equilibrada, mantener un estilo de vida activo y saludable, e incorporar prácticas que fomenten el bienestar emocional y físico puede ayudar a reforzar tu sistema inmunológico y mejorar tu salud global.

Centre MC – Dietética y reeducación alimentaria